老人勤練練手腕力量的好處多多

  隨著年齡的增加,老年人的身體活動下降,肌肉收縮力受損。一方面,它影響了日常活動的能力,如舉、洗、梳頭等。另一方面,它也阻礙了娛樂活動,如彈鋼琴,打羽毛球,參加舞蹈等。因此,對中老年朋友來說,鍛煉手腕力量是必不可少的.這裏有一些訓練方法。


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  1.手腕。在通常情況下,老年人可以做手腕摔跤運動。手臂被支撐在墊子上,兩人同時伸出手來緊握,彎曲肘部,用肘部支撐他們,使肘關節達到90度,並試圖將對方的前臂推到墊子上。當水平相等時,堅持6秒,不需要分裂勝負,以免受傷。這種方法簡單易學,可以讓老年人體驗訓練的樂趣。


  2.拿著啞鈴。使用啞鈴的重量,握住並做直臂手腕,轉動手腕練習。開始練習時,先用一只手,然後逐漸發展到右手負荷的同時。注意調整每只手的重量,以達到預期的效果。左右兩只手每天做大約50只手。


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  三。包裝錘。采用棒狀錘不同握持方法提高腕部強度。抓持方法分為正抓持錘和反抓持錘。當手掌向下時,老虎嘴的相對握力叫做“正握錘”。當手掌向上時,老虎嘴巴的握力叫做“反握錘”。這兩種方法鍛煉的肌肉也不同。前臂橈側腕屈肌和尺側腕屈肌由前臂握力鍛煉,而橈側腕伸肌和尺側腕伸肌由反向握力鍛煉。


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  4.手指操。雙手五指相對內壓,逐漸增加力量,作用是延長手指與手掌之間的肌肉韌帶。然後,兩根手指完全屈曲,即伸長五指,然後變成拳頭,起到前者的作用。接下來,圈住手腕或快速擺動手腕。


  為了提高練習效果,預防損傷,提高練習興趣,以上方法可以相互結合,循環鍛煉,合理安排,使手腕力量得到全面的平衡和發展。每天有兩、三次為期10分鍾和15分鍾的培訓。



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